wyciskanie sztangi

we wtorki: klatka 1.wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x12 (12/10/8/8 jak ma być na siłe to może 10/8/6/4) 2.wyciskanie sztangi na ławeczce łamanej 4x12 (też progresja12/10/8/8) 3.rozpiętki 4x12 biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 (tez progresja 12/10/8/8) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 4x12 [...]

pon klata + tric wyciskanie sztangi płaska 12/10/8 tutaj 12/10/8/6 progresja (co seria zwiększanie ciężaru) wyciskanie hantli skos 12/10/18 tutaj daj wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 również progresja rozpiętki 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem (wiecie o co kaman)12/10/8 wyciskanie [...]

A taki plan FBW (znalazłem i troszeczke zmieniłem)na 3 razy w tyg. A - B - A ... może być.? A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: [...]

A: Klata:wyciskanie sztangi skos -3s Barki:wyciskanie sztangi -2s Tric.:pompki na poreczach -2s tutaj 2s do maxa Plecy:martwy ciag -2s podciaganie na drazku -2s 3s do maxa Nogi:przysiady ze sztanga na barkach -2s 3s martwy ciąg na prostych nogach -3s wywal Bic.:uginanie ramion ze sztangą -2s B: Klatka:wyciskanie sztangi płasko -3s [...]

[...] modlitewniku 3x8 3.uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowe 3x10 piatek (barki + nogi) 1.Przysiady ze sztanga 12/10/8/8/6 2, martwy ciag na prostych nogach 4x8 3.wspiecia na palce w staniu 3x10 4.wspiecia na palce w siadzie 3x10 1. Wyciskanie sztangi zza glowy3x8 2. wyciskanie sprzed klatki siedzac 3x8 3.wyciskanie hantli 3x10 teraz dobrze ?

[...] ramion ze sztangielkami mlotkowe 3x10 piatek (barki + nogi) 1.Przysiady ze sztanga 12/10/8/8/6 2, martwy ciag na prostych nogach 4x8 3.wspiecia na palce w staniu 3x10 1. Wyciskanie sztangi zza glowy3x8 2. wyciskanie sprzed klatki siedzac 3x8 3.wyciskanie hantli 3x10 Nie wiem czy dobre cwiczenia na barki ? Napiszcie czy moze byc ten trening ?

[...] na plecy nie wiem czy jest to mądry pomysł ? Chyba, że alternatywnie zamiast wyciskania sztangi zza głowy dać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ? Ćwiczenie na triceps zamieniam na wyciskanie sztangi i nie wiem czy lepiej w siadzie czy w leżeniu ? Od jakiego obciązenia zaczac drugi FBW ? Zaczynac od obciążenia z polowy pierwszego FBW ?

[...] zdaniem jest troche nie dokonca poprawny - np. za malo bicepsa i serie sie powtazaja a przy treningu na masie chyba tak byc nie powinno - nie wiem sam ocen PONIEDZIAŁEK - wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8 - rozpiętki na ławce lekko-skośnej 12/12 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 - unoszenie hantli bokiem 12/10 - [...]

poszukalem FBW na forum, i ulozylem taki wstepny plan. Poniedziałek : Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 2s Biceps: Uginanie ramion 2s Środa : Nogi: Przysiad przedni 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi skos [...]

znalazłem coś takiego na forum: Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/14/12 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 16/14/12 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 16/14/12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 16/14/12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 14/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

[...] 1a. Przysiad 1b. Wypady 1c. wejście na podwyzszenie 2a. MC Romanian 2c. wznosy bioder Hip Thrust 2b. Wznosy z opadu Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 1b. Wznosy bokiem 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2a. Dipy lub waskie wyciskanie 2b. Francuz na skosie 2c. Prostowanie ramion 3a. Ugiananie sztangi 3b. Uginanie sztangielek 3c. Mlotki

a co mzoesz powiedziec o tym treningu. czy moge nim trenowac?? Wtorek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1 seria 8-10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 1 seria 8-10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 1 seria 8-10 powtórzeń PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] ich kolejność - tu masz mój przykładowy plan: trening A martwy ciąg x2 wiosłowanie sztangą nachwytem x2 Wyciskanie sztangi leżąc x2 podciąganie na drążku nachwytem x2 wyciskanie na barki x2 szrugsy (wznosy barków) x2 unoszenie nóg w zwisie na drążku x2 uginanie ramion ze sztangą x1 dipsy (pompki na poręczach) x1 trening B przysiady ze [...]

Na masę to wzasadzie tylko i wylacznie wystarczy sztanga i sztangielki. Ja co prawda robie mase na silowni ale mysle ze u Was tez dacie rade: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 progresja -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8 progresja -Rozpietki 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8 progresja [...]

A co bys wywalił z tego planu? Zrobiłem małą korekte: A: Nogi: Przysiady 3s uginanie nóg w lezeniu 2s Plecy: Drązek 3s Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s B: Nogi: Przysiady 3s prostowanie nóg w [...]

Ćwiczę 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(+) 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(-) 12/10/8/6 4.Rozpiętki na maszynie 10/10/10 5.Pompki na poręczach 3x max Triceps: 1.Wyciskanie francuskie leżąc 15/12/10/8 2.Ściąganie linki 15/12/10/8 [...]

1 Dzien Barki + Nogi Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/12/12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15/12/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 15/12/10 Prostowanie nog w siadzie 15/15/10/10 Uginanie nog w lezeniu 15/15/15/15 Wspiecia na palce w staniu 15/15/15 //dalbym 4x20 dodaj cos jeszcze do nog 2 Dzien Plecy + Bicepsy + Przedramienia [...]

PLIT: I DZIEŃ PLECY + Przedramiona Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 trzecie Martwy Ciąg 12/10/8/6 jako pierwsze Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 12/10/10/8 czwarte 2-3 serie zakres powtórzeń 12-10 Szrugsy 12/10/10/8 ostatnie Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3 serie do MAXA. jako drugie, nie do maxa II DZIEŃ - KLATKA + BICEPS [...]

A same ćwiczenia: Klatka: wyciskanie hantli w skosie głową do góry 30 stopni, wyciskanie na płaskiej ze sztangą, rozpiętki na płaskiej z hantlami Barki: wyciskanie sztangi do góry siedząc, unoszenie hantli na boki Plecy: wiosłowanie oburącz sztangi, wiosłowanie jednorącz hantli, ukłony ze sztangą, szrugsy Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz, [...]

[...] fbw ABC i lekko zmodyfikowałem i mam pytanie czy było by ok teraz A areoby: bieżnia nogi: przysiady z sztangą na barkach plecy: podciąganie się na drążku szeroko klatka: wyciskanie sztangi ławka pozioma barki: wyciskanie sztangi z klatki siedząc triceps: pompki na poręczach biceps:uginanie ramion z sztangą prostą stojąc brzuch: wznosy nóg na [...]